[...] ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 tre. Po A Po - Po B Wt - Wt B Wt - Sr B Sr - [...]
[...] bz Waga 75,5 / 75,4 / 75,3 / 75,6 / 75 / 74,2 ( -0,8) Tylko waga sie ruszyla, w cm niestety bez zmian. Nie dziwie sie bo byl tylko jeden trening w tym tygodniu. Miski z ostatnich dwóch dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6a1e87fc99488c8915b481b108a48d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3801cb53ac5b41ae9a0da545e01cc2f9.png EDIT: to jest [...]
[...] miska. Muszę jeść więcej warzyw bo coś mi głodno ostatnio. Dzisiaj został już tylko ostatni posiłek a o 19 spać nie chodzę więc kalafiora ugotuję na zapchanie. Od kilku dni jestem jakaś zmarnowana i zmęczona, jakbym spała po 3-4 godziny a śpię ok. 8h. Chodząc na siłownię czułam że mam więcej energii. Na szczęście w sobotę wznawiam treningi. [...]
Dzięki Saida. No niestety taka pora roku. Treningi robię w kratkę, na szczęście micha jest w miare trzymana i nie tyję. Teraz święta idą więc znowu dni wolne będą. Muszę sprawdzic do kiedy mam karnet na siłownię, ale chyba jak mi się skończy to zrobię przerwę od treningów bo po prostu nie będzie mi się opłacało go kupować. Miskę nadal będę liczyć [...]
[...] oczy. Odpuściłam trening w czwartek ale dzisiaj już pójdę, bo następny będzie we wtorek. Nieciekawie zaczęłam, mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Miski z 3 ostatnich dni + różne warzywa, kawa, herbata, woda. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d645f481255b45358ba7db109314f488.png [...]
[...] z trenerem Brazylijczyka, Diego Limą. Charles nigdy nie był tak blisko pasa i warto odnotować, że ciężko na to pracował. Ma za sobą osiem wygranych z rzędu z czego siedem odniesionych przez poddania lub nokauty. Fani a nawet Porier to zauważyli. Dzisiaj jest pierwszy luty, nie ma dla nas sensu by akceptować eliminator do pasa na 11 dni przed. [...]
Przejrzałem cały temat (jestem na redukcji %-)) Z kilku ostatnich dni: http://imageshack.com/a/img31/4527/00oq.jpg 1. Omlet z 10 białek z jaj z twarogiem na wodzie na wierzchu 2. Kura 3. Pasta z tuńczyka, twarogu i cebuli na 'chlebie' http://imageshack.com/a/img534/5608/ngfy.jpg 1 i 2. Sos ala bolognese tylko z kurą 3. Ciastko z 10 białek z jaj z [...]
[...] chudnac. hmb bym odstawil a zamiast tego jedz codziennie na noc 2-3 zabki czosnku np z oliwa z oliwek i pomidorami-skutecznie obniza cholestyerol.jedz tak przez kilak tygodni.no tylko pamietaj ze co 5-6 dni odstaw na dwa dni czosnek bo watroba musi od niego odpoczac,zapachem sie nie martw po zjedzeniu w oliwie zpomidorkiem zagryz to zielona [...]
[...] - z tego tniesz najpierw powiedzmy 300 kalori i ustalasz menu Poczytaj o interwałach( zmienne tempo) - dużo lepsze niż klasyczne aeroby - większy procent z tego co schudnisz to będzie tłuszcz a mniej mięśnia - w rezultacie estetyczniejsza sylwetka . Jeśli zdecydujesz się na interwały - to w dni bez siłowni po min 2 posiłkach i do 20 minut [...]
Jeff Long 2 dni przed /SFD/Images/2015/7/3/42c5f6af0f404ee4be492857748b6315.jpg Kevin Jordan 2 dni przed /SFD/Images/2015/7/3/4be49266fb52458189397054ae5767e6.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-03 13:24:33
[...] uginanie nóg leząc martwy na prostych z hantlami 15 kg 12x 3 dzien dobry 15x10 wykroki 20 kg worek ok 30 kroków jedna runda.. Ciężar był zwiększany jakos około 1 kg tygodniowo. W siadach mam ciągle problemy dlatego tam waga stoi. Zależy mi na tym aby zbić tą wagę i jestem gotowa na wszelkie wyrzeczenia. Widzę, że mnie rozumiesz i wiesz jak [...]
[...] dwa piwa, w niedzielę kawałek ciasta i też dwa piwa. Piątkowego treningu miało nie być bo miałam owulację w związku z tym jajnik mnie tak bolał że ledwo siadałam, ale po południu zażyłam nurofen i wieczorem mnie już nosiło, ćwiczyło mi się fajnie tyle, że przy bieganiu znowu zaczęło napieprzać więc niedobiegałam do 30 minut. Ogólnie szlag mnie [...]
[...] ale spróbuję dołożyć :-)) %-) 5- pierwsza seria nawet w tempie, w drugiej końcówka ciężko, a połowa trzeciej to takie clusters bardziej 6- ok Ogólnie- Cieszę się na dwa dni DNT :-D Nie mogłam się dziś wybrać, żeby wyjść, nic mi się nie chce, nawet gotować. Wszystko mnie boli a najbardziej mózg %-) Ale kolejny trenio będzie już robiony w [...]
[...] mogłam się poddać, choć miałam myśli żeby uciec przez cały trening Arphiel jesteś teraz modką, a pierwsza zasada mówi, że moderator ma zawsze rację %-) Więc zrobię kilka dni luzu od jutra. :-)) Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, tran, kombucha, woda, zielone, kawa +kalarepa, pomidory Miska niedojedzona, bo idę dziś na imprezę i mam nadzieję, że [...]
[...] Pomiary Łydkę mierzyłam w 3 miejscach i nie chciało być inaczej %-) Ogólnie jak na tydzień, gdzie przez 3-4 dni nie liczyłam miski nie jest tragicznie. Ale muszę się zebrać w sobie i zacząć robić chyba jakieś cardio w DNT (a tak nie lubię }:-( ) [...]
[...] unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic wprowadzilem eksperymantalnie, w zasadzie tylko po to by uzyskac te fajna pompe ktorej mi brakowało od kilku dni. trening nawet ok. Ciężary deko mniejsze. Pisałem koledze Killing że dziennik to nie pamiętnik ale jednak chyba coś w tym jest że treningi odzwierciedlają nasze [...]
[...] drązku 20,20,15,15p Uwagi: Ogólnie trening udany tydzien zakończony wagą na poziomie 81 kg obwody cos zaczynaja drygać, po 1ym listopada ruszam ze splitem Dieta: opiszę dokladniej jak wyglada moj dzien pod tym wzgledem od 2 dni (godziny czasem sie zmieniaja zalezy jak wstane po prostu 30 minut do przodu albo tak jak ponizej) 7.30-3 jaja+60g [...]
[...] haha to samo ćwiczenie na innej suwnicy robiłam jeszcze w lipcu ze 120 kg....pięknie:-P Wszystko wskazuje na to, ze chyba najwyższa pora zmienić trening:-D Planuję na kilka najbliższych dni mały resecik, jakieś aero, może troszkę pobiegam? A później wracam do boju8-) Forma sama się nie zrobi%-) Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-27 20:52:23
[...] Rahshy widzę że nie odrobiłeś lekcji i to takiej fundamentalnej... Ja tu może dla niekumatych chciałbym sprawę ujaskrawić, bo może nie zupełnie jest powiedziane o co tu dokładnie chodzi w różnicy siły dziania między Supensionem a np Cypionatem. Tak jak napisał Om oraz Aleks, chodzi głównie o ilość stężenia leku w sórowicy krwi. Jeśli zrobisz [...]
zapomniałem jeszcze wspomnieć o treningu aerobowym, więc wykonywałem go w dni z treningiem siłowym w formie jazdy na rowerze w terenie tak na ostro nie jazda turystyczna na wysokich obrotach serducha i zalany potem, lub na stcjonarnym o długości (3dni) 20-60 minut oraz w dni bez treningu (w2dni) 60-80 minut, i tu łączyłem jezdę na rowerzez z [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
